ישראלבודי - צריך את החוות דעת שלכם על התפריט שלי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - צריך את החוות דעת שלכם על התפריט שלי (https://israelbody.com/showthread.php?t=49888)

צריך את החוות דעת שלכם על התפריט שלי

בן 15
משקל : 70
גובה : 1.75
bmr : 1650

תפריט להרזייה,הורדת שומן .

ארוחת בוקר :

ברנפלקס 60 גר'
150 מל' חלב 3%

ארוחת 10 :

2 פרוסות לחם חיטה מלאה
פסטרמה/גבינה לבנה/צהובה/חומוס
פרי

ארוחת צהריים(לפני אימון) :

פסטה / אורז / תפוח אדמה - 150 גר'
בשר פילא / עוף -150 גר'

אורחת ביניים אחרי אימון :

קופסאת טונה במים / 4 חלמוני ביצה

ארוחת ערב :

2 פרוסות עם קוטג'/גבינה לבנה.

לילה :

מעדן 0%

ערכים סופיים :

סה"כ קלוריות: 1357 קלוריות
סה"כ חלבון: 119.6 גרם
סה"כ שומן: 24.2 גרם
סה"כ פחמימות: 163.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 191 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 6 גרם

מה לשפר/להוסיף/להוריד ?

כמו שציינתי המטרה זה הורדת אחוזי שומן ומשקל מן הסתם .

חשוב לציין שאני עושה הרבה אירובי וגם מתאמן 3 פעמים בשבוע אימון אנארובי

גרעון גדול מדי לטעמי
תעלה שומנים דחוף ותוסיף 30 גרם חלבון לפחות

כמו שאמרו לך, הגירעון גדול מדי.
ובנוסף, למה להיכנס לחיטוב עם כאלו נתונים, תן מאסה עד שתוסיף 10 קילו לדעתי.

מה זאת אומרת? יותר מדי קלוריות הכוונה?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ida_2304 (הודעה 772844)

מה זאת אומרת? יותר מדי קלוריות הכוונה?

מעט מדי קלוריות. תוסיף 40 גרם שומן, 40 גרם חלבון, ותקצץ 40-50 גרם פחמימה.
אם אתה מקבל את ההמלצות שלי, הייתי ממליץ בנוסף על העמסות פחמימות. תחפש בגוגל.

אהה חח אז מה אתה ממליץ לי להוסיף ובאיזה ארוחות?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ida_2304 (הודעה 772847)

אהה חח אז מה אתה ממליץ לי להוסיף ובאיזה ארוחות?

אני ממליץ בכלל להעלות 10 קילו ואז לעשות חיטוב, אבל אם אתה בכל זאת מחליט לעשות חיטוב, אז מי אני שאתערב...

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ida_2304 (הודעה 772847)

אהה חח אז מה אתה ממליץ לי להוסיף ובאיזה ארוחות?

תוסיף בארוחת הבוקר קופסת גבינה או קוטג
ותשלב בין הארוחות שמן זית וטחינה

אוקיי,תודה.

עוד דעות?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ida_2304 (הודעה 772879)

אוקיי,תודה.

עוד דעות?

תעלה סיבים