התוכנית בסדר?(מסה)

[גד"שניק]

תוכנית תזונה לעלייה במסה:

ארוחת בוקר-
4 משמשים מיובשים/6 שקדים/3 תמרים/
צלוחית קורנפלקס צ'ריוס/שוגי/פייבר1/עוגי/
כוס חלב 3%


ארוחת ביניים-
4 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטרמה הודו דל שומן/2 כפות גדושות חמאת בוטנים/
2 כפות חומוס קל/3 כפות טחינה/2 כפיות ריבה/
אגס/תפוח/בננה/


ארוחת צהריים-
150 גרם חזה עוף/הודו/קציצות/
2 כוסות אורז לבן/פסטה/קוסקוס/פירה/פתיתים/


ארוחת 4-
בננה/אגס/תפוח/
נס קפה(2 כפיות סוכר חום/לבן,רבע כוס חלב 3%)



ארוחת 5-
2 כפות קוט'ג/2 כפות גבינה לבנה
2 לחם מלא/לחם 1
3 תמרים מיובשים/3 משמשים מיובשים
מקושקשת מ-2 ביצים(כף שמן זית)/דייסת שיבולת שועל/


ארוחת ערב-
2 כפות קוט'ג /2 כפות גבינה לבנה
סלט ירקות(6 פרוסות מלפפון,4 פרוסות עגבניה,4 פרוסות גמבה)
טונה במים/בשמן/
2 כפות קטשופ/צ'ילי/מיונז


ארוחה לפני שינה-
יוגורט ביו 0.5%/יופלה/
2 כפיות דבש/3 כפיות סוכר לבן/חום
4 פרוסות בננה/אגס/תפוח/ או 2 תמרים/משמשים מיובשים.
1 לחם מלא
פרוסת גבינה צהובה









ביום ללא אימון אני מוריד את הביצים אחרי האימון,
וגם את הנס קפה לפני האימון
וגם לחם אחד מאחרי האימון

ערכים ליום עם אימון:

קלוריות- 2733 קלוריות
פחמימות- 339 גרם
חלבונים- 165 גרם
שומנים- 64 גרם
סיבים תזונתיים- 45.0 גרם

ערכים ליום בלי אימון:
קלוריות- 2587 קלוריות
פחמימות- 316 גרם
חלבונים- 160 גרם
שומנים- 62 גרם
סיבים תזונתיים- 42.3 גרם

bmr - 1710
גיל: 14
משקל: 63
גובה: 1.74


תודה..