|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-02-09, 19:49
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חיטוב דל פחמימות ואירובי
עשיתי שתי ריצות בימים האחרונים.
יום שבת רצתי בעצימות גבוהה ואחרי כמה זמן התחלתי לראות קצת נקודות שחורות בעיניים. ועכשיו חזרתי מריצה בעיצמות קצת פחות גבוהה(עדיין בקצב גבוה) ושהגעתי הביתה היה לי קצת סחרחורת... כל מה שאכלתי היום מבחינת פחמימות זה כמה ירקות, קצת גרנולה(20 גרם בערך) ו3-4 כפות אורז. בנוסף אכלתי חזה הודו, קוטג', יוגורט. כמה פחמימות מומלץ למי שבחיטוב ועושה אירובי 3-4 פעמים בשבוע? אני שוקל 86 קילו בערך.
__________________
 
|
|
|
תצוגה בשכבות