לוג אימון שלי

[Rustik]

בוקר:
קוטג' 5%
2פרוסות לחם

צהורים:
אורז 100[גרם] (6 כפות)
חזה עוף 300 [גרם]
2פרוסות לחם

אחרי אימון:
טונה במים 160[גרם]
אגוזי מלך 16[יחידות] :ס
2פרוסות לחם

קלוריות:1880
חלבון: 180
שומן: 68
פחממות: 133

A-Chest

Dumbbell Fly 32 kg 12X3
Dumbbell Incline Chest Press 41 kg 12X3
Dumbbell Chest Press 35 kg 12X3

B-Back

Lat Pulldowns 60 kg 12X3
Two Arm Dumbbell Row 45 kg 12X3

A-Legs

Leg Extensions 60 kg12X4
Seated Leg Curls 85 kg12X4
45 Degree Leg Press 130 kg12X3

B-Shoulder's

Seated Dumbbell Press 36kg 12X3

age : 13
weight : 85
right hand :33.5
left hand :34
height : 1.70