|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-01-09, 11:53
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 110
כללי:: כל צהוב צריך לצלוב
עוסק ב:: מנסר גופות
|
תפריט (מאסה)שבניתי לעצמי.
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע חדר כושר אימון כוח ו3 פעמים כדורסל.
בן 16, 1.92 על 81 קילו אני בסביבות ה13 אחוז שומן. ארוחת בוקר: כוח חלב 130 גרם דגני בוקר קולנפלקס כוס קפה ארוחת ביניים: 4 פרוסות לחם קל חביתה(עם חלמון) 2 גזרים ארוחת צהריים: כוס אורז תפוח אדמה מבושל שניצל/חזה עוף/סטייק (אין לי ממש שליטה על זה  )ארוחת ביניים: תפוח אדמה מבושל אגוזי מלך 10 גרם חטיף בריאות ארוחה לפני אימון כוח: בננה קפה שחור 2 תמרים ארוחה אחרי אימון כוח: 4 תמרים אבקת חלבון ארוחת ערב: שני מעדני מולר/יוגרוט 3 % שתי ביצים (אחת עם חלמון) כוס חלב פרוסת לחם קל קלוריות: 2905 חלבון: 148 גר' פחמימות: 428 גר' שומן: 73 גר' |
|
|
תצוגה בשכבות