תפריט (מאסה)שבניתי לעצמי.
 

אני מתאמן 4 פעמים בשבוע חדר כושר אימון כוח ו3 פעמים כדורסל.
בן 16, 1.92 על 81 קילו אני בסביבות ה13 אחוז שומן.

ארוחת בוקר:
כוח חלב
130 גרם דגני בוקר קולנפלקס
כוס קפה

ארוחת ביניים:
4 פרוסות לחם קל
חביתה(עם חלמון)
2 גזרים

ארוחת צהריים:
כוס אורז
תפוח אדמה מבושל
שניצל/חזה עוף/סטייק (אין לי ממש שליטה על זה:))
ארוחת ביניים:
תפוח אדמה מבושל
אגוזי מלך 10 גרם
חטיף בריאות
ארוחה לפני אימון כוח:
בננה
קפה שחור
2 תמרים

ארוחה אחרי אימון כוח:
4 תמרים
אבקת חלבון

ארוחת ערב:
שני מעדני מולר/יוגרוט 3 %
שתי ביצים (אחת עם חלמון)
כוס חלב
פרוסת לחם קל


קלוריות:
2905
חלבון:
148 גר'
פחמימות:
428 גר'
שומן:
73 גר'

נראה מעט קלוריות אחי ..
בבוקר תאכל 4 פרוסות לחם מלא בשביל מה לאכול לחם קל במאסה?
בארוחת ערב שאחרי האימון תאכל ארוחה גדולה שמורכבת מפחמימות שומנים וחלבון

אתה לא אוכל 130 גרם קורנפלקס אולי 40
וכדאי לך להוסיף 800 קלוריות , וזה לאכלכך הרבה כי אתה מתאמן 6 פעמים בשבוע
אתה צריך איזה 3750 קלוריות ולא פחות כדי ליגדול.

וחשבתי שאני אוכל יותר מדיי קלוריות. צודק התבלבלתי עם הקורנפלס.
אין לי מושג איך אפשר לאכול יותר מזה.

אתה עושה צחוק!
אם אתה רוצה לעלות במסה אז אתה צריך לאכול 4500 קלוריות!

אתה רציני?

בקיצור להתחיל לטחון כל מה שזז?

מה מעט קלוריות?!!?!?!?
2900 זה הרבה קלוריות.
No nick, 4500 קלוריות למתאמן מתחיל זה מלא קלוריות.
אל תבלבל בשכל.

ץוסיף חלבון איזה 20 גרם ותראה איך זה עובד עליך. אם אתה לא עולה, תוסיף קלוריות