תפריט מסה

[רועי ב.א]

שבוע הבא אני רוצה להתחיל מסה..אם מישהו יוכל לבנות לי פה תפריט זה יהיה טוב כי בניתי לעצמי תפריט ואני רוצה עוד תפריט לראות אם זה טוב וכאלה...
כעקרון אני יודע טוב מאוד לבנות תפריטים אבל תמיד טוב להתייעץ

גיל: 14 וחודשיים
משקל : 51.5 ק''ג
גובה : 1.60.2 ס''מ
bmr: 1450 קלוריות +-

רק אם אפשר בלי קוטג' (לא אוהב)
ועם גבינה צהובה 9% לייט

כרגע עדיין לא בניתי תתוכנית אימון החדשה אבל כעקרון 4 פעמים פיתוח גוף + פעמיים אירובי (שחייה/אופניים + 12 ק''מ פלוס מינוס ב49 דקות)

אם אתם רוצים אני יעלה את התפריט שלי עכשיו ואת התפריט שאני בונה לעצמי
תודה!