תכנית abcd

[Snacks]

A:חזה
B:גב
C:רגליים+כתפים
D: ידיים

ABXCDXX

חזה:
בנץ' שטוח 4X10,8,6,4
לחיצת חזה שיפוע חיובי ׁ(דאמבלים) 4X12
פלייס עליון 4X8
פרפר 3X10
ובסט הרביעי והאחרון אני עושה דרופ סט מטורף!! !!

גב:
בנט אובר 4X12,10,8,6
מסור 4X10
טי באר מכונה 4X12
פולי עליון 3X6
ושוב בסט הרביעי והאחרון אני עושה דרופ סט בננזונה!!

רגליים:
סקוואט 4X8
לג פרס 4X12,10,8,6
פושטי ברך 3X8
כפיפה : 3X12
סטיף לג דדליפט 4X8

כתפיים:
מילטרי פרס (מוט) 4X8'8'6'6
לחיצת כתפיים על דאמבלס 4X8
הנפת כתף לצדדים 3X12
ובסט האחרון והרביעי דרופ סט משהו משוגע..

טרייסיפ:
פולי עליון 3X12
אחיזה צרה 4X6
הנפת דאמבל מאחורי הראש 4X8

בייסיפ:
כפיפה במוט אולימפי 4X8
פשיטים יד יד 4X12
כפיפת מרפק בשיפוע 3X10

זהו אשמח לתיקונים והעצות לשיפור! שבת שלום לכולם!