תכנית abcd
 

A:חזה
B:גב
C:רגליים+כתפים
D: ידיים

ABXCDXX

חזה:
בנץ' שטוח 4X10,8,6,4
לחיצת חזה שיפוע חיובי ׁ(דאמבלים) 4X12
פלייס עליון 4X8
פרפר 3X10
ובסט הרביעי והאחרון אני עושה דרופ סט מטורף!! :happy: !!

גב:
בנט אובר 4X12,10,8,6
מסור 4X10
טי באר מכונה 4X12
פולי עליון 3X6
ושוב בסט הרביעי והאחרון אני עושה דרופ סט בננזונה!! :laughing:

רגליים:
סקוואט 4X8
לג פרס 4X12,10,8,6
פושטי ברך 3X8
כפיפה : 3X12
סטיף לג דדליפט 4X8

כתפיים:
מילטרי פרס (מוט) 4X8'8'6'6
לחיצת כתפיים על דאמבלס 4X8
הנפת כתף לצדדים 3X12
ובסט האחרון והרביעי דרופ סט משהו משוגע..

טרייסיפ:
פולי עליון 3X12
אחיזה צרה 4X6
הנפת דאמבל מאחורי הראש 4X8

בייסיפ:
כפיפה במוט אולימפי 4X8
פשיטים יד יד 4X12
כפיפת מרפק בשיפוע 3X10

זהו אשמח לתיקונים והעצות לשיפור! שבת שלום לכולם! :cool: ;)

ניראית בסדר רק עם הכתפיים ההיתי מגוון עם הליצות כתפיים ולחיצות כתפים עם מוט(מיליטרי פרס),איזה תוכניות ניסתה קודם ?

לא אוהב abcd, אבל אהבתי את התכנית.
ובאמת בכתפיים הייתי מכניס הנפה קדימה או חתירה במקום אחת הלחיצות.

תודה אחי,ניסיתי AB-ABC חרא של דבר,אין על ABCD :sbb2:
תודה על התגובה אקח לתשומת לבי :)

abcd ויש לך כתפיים עם רגליים? תן לרגליים אימון לבד....

אני עובד AB ויש לי אימון שלם לרגליים...

האימון abcd נותן לך אימון בשבוע על כל שריר , במה הוא טוב ?

אני שוקל לעבור אליו אבל אני רוצה קודם לדעת מה עדיף זה או fbw ... כיום אני בab

האם אימון אחד בשבוע לשריר זה טוב ? אני מבין שיש יותר מנוחה ואפשר לתת יותר סטים , השאלה אם זה מפתח יותר ?

אפשר לשאול מה הפואנטה של הדרופ סטים ? אני מניח שאתה מתאמן טבעי ,נראה לי שאתה קצת קופץ מעל הפופיק עם התוכנית אימונים הזאת ,עצימות קצת גבוה מדי לטעמי

לגבי החלוקה אפשר לעשות אותה יותר יעליה אבל גם בסדר
יש לך יותר מידי סטים מה יהיה ? שריר גדול 12-14, שריר קטן 8-9

מסכים עם ארבל, יותר מדי בשביל מתאמן טבעי השילוב של המון סטים ודרופסטים מטורפים