תפריט - חשוב לי בבקשה כנסו

[Terminatorizer]

Bmr 1500
מסה
יצא לי קצת סיבים תזונתיים מה לעשות?

בוקר :
2 כוסות קורנפלקס אלופים
2 כוסות חלב 3 אחוז שומן
טונה במים 50 גרם
לחם אחיד פרוסה אחת

ביניים
לחם אחיד 4 פרוסות
ביצה קשה
4 מלפפון

צהריים
2 עגבניות
חזה עוף 100 גרם
כפית שמן זית



לפני אימון :
בננה + חצי פרוסת לחם אחיד

אחרי אימון :
טונה במים 40גרם
1 ביצה קשה
בננה
תפוח אדמה 60 גרם
חצי פרוסת לחם אחיד


ביניים:
כוס קורנפלקס אלופים
כוס חלב
עבנייה

לפני שינה :
פרוסת לחם אחיד
כפית שמן זית
טונה במים 30 גרם
תפוז

סכ"ה קלוריות : 2214 קלוריות
סכ"ה חלבון : 134.9 גרם
סכ"ה שומן : 49.4 גרם
סכ"ה פחמימות : 302.9 גרם
סכ"ה כולסטרול : 637 מ"ג
סכ"ה סיבים תזונתיים : 14.8