AB

[Daniel R]

חברה התוכנית ab שלי תגיבו אם יש משהו לתקן ..

A
חזה -
לחיצת חזה כל השיפועים 3*10

יד קדמית - כפיפות מרפקים דאמבלים בישיבה 3 * 10
כפיפות מרפקים מוט ישר ( לא אולימפי ) 3* 10

רגליים -
סקוואט - 3*10
סטיף לג דדליפט - 3*10
פשיטה - 2* 10
כפיפה - 2*10

b
גב -
פולי עליון 3*10
בנט אובר רואו/מסור - 3*10
טי באר - 3 * 10

יד אחורית -
לחיצה צרפתית - 3*10
פשיטה בכבל - 3*10

כתפיים -
לחיצת כתפיים בישיבה 3*10
הרחקה לצדדים - 3*10
הנפת ידיים קדימה - 2*10

בטן -
כפיפות בטן 3*10
אחיזה במתח ועלייה של רגליים ישרות ל90 מעלות - 3*10


* אני מציין שאני מגוון בתרגילים ובטווח החזרות ובסטים.