ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - AB (https://israelbody.com/showthread.php?t=47689)

חברה התוכנית ab שלי תגיבו אם יש משהו לתקן ..

A
חזה -
לחיצת חזה כל השיפועים 3*10

יד קדמית - כפיפות מרפקים דאמבלים בישיבה 3 * 10
כפיפות מרפקים מוט ישר ( לא אולימפי ) 3* 10

רגליים -
סקוואט - 3*10
סטיף לג דדליפט - 3*10
פשיטה - 2* 10
כפיפה - 2*10

b
גב -
פולי עליון 3*10
בנט אובר רואו/מסור - 3*10
טי באר - 3 * 10

יד אחורית -
לחיצה צרפתית - 3*10
פשיטה בכבל - 3*10

כתפיים -
לחיצת כתפיים בישיבה 3*10
הרחקה לצדדים - 3*10
הנפת ידיים קדימה - 2*10

בטן -
כפיפות בטן 3*10
אחיזה במתח ועלייה של רגליים ישרות ל90 מעלות - 3*10

* אני מציין שאני מגוון בתרגילים ובטווח החזרות ובסטים.

תיקון**
חזה :
לחיצת חזה כנגד מוט אולימפי 4x8-12
Flays 3x10
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולויות 3x10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי דניה94 (הודעה 742450)

חברה התוכנית ab שלי תגיבו אם יש משהו לתקן ..

A
חזה -
לחיצת חזה כל השיפועים 3*10 תוריד שיפוע תחתון. ללא שיפוע תעשה 4*6-8

יד קדמית - כפיפות מרפקים דאמבלים בישיבה 3 * 10
כפיפות מרפקים מוט ישר ( לא אולימפי ) 3* 10 תוריד את אחד מהם

רגליים -
סקוואט - 3*10 תשנה טווח חזרות ל6-8
סטיף לג דדליפט - 3*10
פשיטה - 2* 10
כפיפה - 2*10 תעשה לג פרס במקום

b
גב -
פולי עליון 3*10 תעשה מתח אם אתה יכול 4*6-8. אם אתה לא יכול אז תעשה את הבנט אובר כתרגיל ראשון ותעשה ממנו 4x6-8
בנט אובר רואו/מסור - 3*10
טי באר - 3 * 10 תוריד

יד אחורית -
לחיצה צרפתית - 3*10
פשיטה בכבל - 3*10 תוריד

כתפיים -
לחיצת כתפיים בישיבה 3*10 תעשה בעמידה במוט
הרחקה לצדדים - 3*10 תעשה שני סטים של חתירה לסנטר במקום
הנפת ידיים קדימה - 2*10 תוריד

בטן -
כפיפות בטן 3*10
אחיזה במתח ועלייה של רגליים ישרות ל90 מעלות - 3*10 תוריד

* אני מציין שאני מגוון בתרגילים ובטווח החזרות ובסטים.

תשנה בחלוקה את הגב והחזה.
תעבוד בטן באימון רגליים.

מה אחי יעני לשריר קטן להביא רק 3 סטים?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי דניה94 (הודעה 742616)

מה אחי יעני לשריר קטן להביא רק 3 סטים?

כן
123