תכנית אימונים

[TRY point]

טוב אז לאחר חודשיים של עבודה במכון כושר (לא סדירה ולא טובה) ושבועיים של מאמן כושר אישי
קיבלתי תוכנית אימונים חדשה לשלושה פעמים בשבוע (מהססת בתכנית)
לעלייה במסת השריר ופיתוח גוף רציני

אני בת 20, הגובה שלי זה 1.50
ויש לי תפריט תזונה אישי שקיבלתי מתזונאי ספורט
אז הינה סדר התכנית:

- מכרעיים 3*10-12
- לחיצת חזה במישקולות 3*8-10
- גב T-BAR אחיזה צרה 3*8-10
- פרפר חזה במישקולות 2*8-10
- גב פולי עליון 2*8-10
- לחיצת רגליים: 3*8-10
- כתף קידמית הנפה 2*8-10
- כתף אמצעית הנפה לצדדים 2*8-10
- יד אחורית בכבל 2*8-10
- יד קידמית 2*8-10
- בטן בשיפוע שלילי

1.צריך לשנות משהו? להוסיף? (שרירי תאומים, כתף אחורית?)
2. טווח החזרות בסדר? איך אני אדע כמה חזרות לעשות בסט הראשון כדי שיהיה כח לשני?
סליחה על השאלות. וערב טוב תודה!