מה אפשר לשנות בתפריט שלי?זה מכביד עלי.

[ject]

בוקר:
חלב פרה-כוס 1
קורנפלקס-100 גרם (רצוי להוריד ל 60-70 גרם)
אגוזי מלך-30 גרם
לחם מחיטה מלאה+חצי כף מיונז(מכביד מאוד )

10:00
לחם מחיטה מלאה 2 פרוסות+2 ביצים קשות.
תפוחי אדמה 100 גרם

15:30
חזה עוף-150 גרם
לחם מחיטה מלאה-2 פרוסות
אורז לבן מבושל-200 גרם

אחרי אימון 19:20

אבקת חלבון
שתי בננות או סוכר ענבים

ליפני שינה:50 גרם טונה בשמן(לא יכול ליסבול במים)
2 מלפפונים
עגבניה
לחם מחיטה מלאה 2 פרוסות.



מארוחת עשר היתי רוצה להוריד את התפוחי אדמה או להעביר ללפני שינה.

הבעיה שלהריד 40 גרם קורנפלקס זה פחות 100 קלוריות+

ארוחת הבוקר וארוחת ה 10:00 מכבידות עלי לעומת ארוחת הלילה שקלילה.

מה אפשר להוריד בלי ליפגוע בחלבונים בבוקר?

לשנות משהו?

תודה רבה.