מה אפשר לשנות בתפריט שלי?זה מכביד עלי.
 

בוקר:
חלב פרה-כוס 1
קורנפלקס-100 גרם (רצוי להוריד ל 60-70 גרם)
אגוזי מלך-30 גרם
לחם מחיטה מלאה+חצי כף מיונז(מכביד מאוד )

10:00
לחם מחיטה מלאה 2 פרוסות+2 ביצים קשות.
תפוחי אדמה 100 גרם

15:30
חזה עוף-150 גרם
לחם מחיטה מלאה-2 פרוסות
אורז לבן מבושל-200 גרם

אחרי אימון 19:20

אבקת חלבון
שתי בננות או סוכר ענבים

ליפני שינה:50 גרם טונה בשמן(לא יכול ליסבול במים)
2 מלפפונים
עגבניה
לחם מחיטה מלאה 2 פרוסות.



מארוחת עשר היתי רוצה להוריד את התפוחי אדמה או להעביר ללפני שינה.

הבעיה שלהריד 40 גרם קורנפלקס זה פחות 100 קלוריות+

ארוחת הבוקר וארוחת ה 10:00 מכבידות עלי לעומת ארוחת הלילה שקלילה.

מה אפשר להוריד בלי ליפגוע בחלבונים בבוקר?

לשנות משהו?

תודה רבה.

מטרה? נתונים? ערכים? זרוק לנו עצם...

מסה
גיל:13.5
גובה:165
משקל:52

זה יוצא:
2400 קלוריות+
126 גרם חלבון בלי אימון 140 עים אימון
פחמימות:270+

ולא הבנתי בדיוק מה אתה רוצה לשנות

ארוחת בוקר ו 10:00
להוסיף משהו ללפני שינה.

אבל אתה כאילו רוצה להוריד 20 גרם חלבון? להוסיף 50 שומן? מה?

להוריד 40 גרם קורנפלקס(ל60)ולהוריד את התפוחי אדמה ולהוסיף לארוחה ליפני שינה עוד משהו כי בבוקר הארוחה כבדה ובלילה לא.
ואים אני מוריד 40 גרם קורנפלק ו100 גרם תפוחי אדמה זה פוגע בקלוריות

קשה לאכול קורנפלקס?
תפוחי אדמה תעביר 50 ללפני שינה.
ואם קשה לך פשוט תאכל מול המחשב תעשה משו תוך כדי או תראה טלויזיה.

תנסה במקום הקורנפלקס לעשות שייק כזה-
150 גרם ש"ש, חצי ליטר חלב, סקופ אבקת חלבון, חצי כף סוכר אם אתה רוצה.
אלה הכמויות שאני אוכל, אתה יכול להקטין לפי הצורך.
אחרי שאתה מתרגל אתה מסיים אותו בקלילות יחסית לקורנפלקס ושאר הדברים.