|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-12-08, 22:22
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה |בניית תפריט חיטוב
מישהו יכול לעזור לי לבנות תפריט חיטוב או להסביר לי\להביא לי מאמר איך לבנות תפריט ?
Bmr :2030 גובה :180 משקל :84 אימון : רגליים - סקוואט 15x4 לחיצת תאומים עם משקולות בידיים 25x4 ידיים - כיפוף מרפקים 15x4 לחיצה צרפתית 10x4 כתפיים - הרמת ידיים לצדדים 10x4 לחיצת כתפיים 15x4 גב - חתירה 15x4 משיכת כתפיים 15x4 חזה - פרפר 20x4 שכיבות שמיכה 15x4 בטן - כפיפות בטן 12x4 כיפוף הצידה עם משקולות 15x4 ~עוד שבוע אני קונה מולטי טריינר ..אז אני יוסיף עוד תרגילים~ אני צריך תפריט עד 1500 קלוריות תודה (: |
|
|
תצוגה בשכבות