|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-12-08, 22:29
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית abc =]
אוקיי אממ,,
בן 15, שוקל 76.7 , גובה 1.90, מתאמן 4 חודשים . זאת התכנית שבנו לי עכשיו במכון , איך היא לדעתכם ? אני לא רושם מספר חזרות וסטים , כי בכ-ל התרגילים נאמר לי לעשות 3 סטים של 8-12 חזרות . A- חזה- לחיצות חזה בשכיבה נגד מוט לחיצות חזה בשיפוע שלילי פרפר פתוח יד קדמית - כפיפות ידיים כנגד כבלים יד יד כפיפות ידיים כנגד מוט פטישים b- גב- פולי עליון לפנים רחב חתירה פול אובר במכונה כפיפות גב תחתון יד אחורית - לחיצה צרפתית פשיטת מרפק כנגד חבל פשיטת מרפק במכונה c- רגליים - לחיצות רגליים בשיפוע 45 לאנג'ים סטטי כפיפות ברך לחיצת תאומים בישיבה [ בעקבות בעיה בגב אני לא ממש יכול לעשות סקוואט >< ] כתפיים - הרחקת זרועות לצדדים עם דמבלים כפיפות כתף נגד דמבלים סחיבת כתפיים כעיקרון זה אמור להיות בשביל 3 פעמים בשבוע במכון , כאילווו לעשות כל חלק פעם אחת בשבוע, אבלל המדריך אמר שאני יכול בנוסף לבוא עוד פעם בשבוע ולעשות בה דברים שאני רוצה להשים עליהם יותר דגש וכאלה . אזז זה בסדר , או כדאי יותר לפצל את זה איכשהו לab ? תודה מראש לעונים  נערך לאחרונה על ידי crock, 22-12-08 בשעה 22:38. |
|
|
תצוגה בשכבות