תכנית abc =]
 

אוקיי אממ,,
בן 15,
שוקל 76.7 , גובה 1.90,

מתאמן 4 חודשים .

זאת התכנית שבנו לי עכשיו במכון , איך היא לדעתכם ?

אני לא רושם מספר חזרות וסטים ,
כי בכ-ל התרגילים נאמר לי לעשות 3 סטים של 8-12 חזרות .


A-
חזה-
לחיצות חזה בשכיבה נגד מוט
לחיצות חזה בשיפוע שלילי
פרפר פתוח

יד קדמית -
כפיפות ידיים כנגד כבלים יד יד
כפיפות ידיים כנגד מוט
פטישים

b-
גב-
פולי עליון לפנים רחב
חתירה
פול אובר במכונה
כפיפות גב תחתון

יד אחורית -
לחיצה צרפתית
פשיטת מרפק כנגד חבל
פשיטת מרפק במכונה

c-
רגליים -
לחיצות רגליים בשיפוע 45
לאנג'ים סטטי
כפיפות ברך
לחיצת תאומים בישיבה
[ בעקבות בעיה בגב אני לא ממש יכול לעשות סקוואט >< ]

כתפיים -
הרחקת זרועות לצדדים עם דמבלים
כפיפות כתף נגד דמבלים
סחיבת כתפיים


כעיקרון זה אמור להיות בשביל 3 פעמים בשבוע במכון , כאילווו לעשות כל חלק פעם אחת בשבוע,
אבלל המדריך אמר שאני יכול בנוסף לבוא עוד פעם בשבוע ולעשות בה דברים שאני רוצה להשים עליהם יותר דגש וכאלה .

אזז זה בסדר , או כדאי יותר לפצל את זה איכשהו לab ?

תודה מראש לעונים :)

כמה שאני בעד abc היא לא ניראית משהוא בכלל, וממזמן ידוע שאסור להקשיב למדריכים,
חזה 9 סטים ויד אחורית 9 סטים ?????@@@????!?

איפה הסקוואט , ולרגלים לדעתי אפשר להוסיף כמה סטים אבל יותר חשוב הסקוואט.

טוב אמממ בקטע שאסור להקשיב למדריכים .

אזז למה חושבים ככה? כאילווו מה, המדריך של המכון ~דווקא~ רוצה לעשות לך שלא תצליח ולא תתקדם ?
בכל זאת ,מדובר במישו שכן מבין הרבה בנושא וגם רואים שהוא מסתי ומנופח, אזז למה לא להקשיב למה שהוא אומר ?

וו כרגע אני לא ממש יכול לעשות סקוואט לרגליים ,בגלל בעיה בגב><

מה שכחת להוסיף אחרי שכתבת לא להקשיב למדריכים?

תרשום סטים וחזרות

אין לי שום דבר נגד מדריכים, אבל כל אחד שאני מכיר מהחדר כושר שלי ולפי תגובות הם לא מבינים כלום , ואני מתכוון לזה לזה, אבל לפי מה שאני רואה באתר שיש פה כמה מאמנים ברור שקימים אלה שיודעים מה לעשות ולהסביר אבל הם נדירים.


!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

חח רשמתי למעלה שבכולם זה 3 סטים של 8-12 חזרות [ בכל התרגילים ] .

זה לא טוב גם כי צריך גיוון בסטים ובחזרות זה לא טוב להיות מקובע ככה

אה לא ראיתי סליחה... אםא תה בא 3 ימים לדעתי עדיף לעבוד fbw\ab

לפי התגובה שלך נראה כאילו אתה בהלם מה9 סטים לחזה וליד אחורית , אז רציתי לדעת כמה סטים אתה ממליץ לכל שריר מהם כי אני עושה 8 סטים לחזה ו6 סטים ליד אחורית .

שסבה"כ 8 סטים לחזה זה הבדל של סט אחד מתשע , והיה נשמע שאתה ממש בהלם מ9 סטים לחזה שזה ממש לא טוב ...

באימון abc חלוקה נכונה היא
חזה יד אחורית
רגליים כתפיים
גב יד קדמית
פעם אחת שים תאומים רנדומלית ובטן אחרי כל אימון (במידה ואתה מתאמן 3 פעמים בשבוע)

בקשר לסטים אני אישית עושה 17 סטים לחזה ו-12 ליד אחורית.