|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-12-08, 13:36
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה עם התוכנית שלי
שלום אני מתאמן כבר חודשיים וזאת התוכנית שלי ואני רוצה שתגידו איך היא יש כמה תרגילים שאני לא יודע תשמות שלהם מקווה שתבינו
a חזה : מקבילים 3x10 לחיצת חזה עם מוט חופשי 4x10 חזה עליון במכונה 4x12 פרפר במכונה 4x12 רגליים : ברגליים אני לא זוכר בדיוק אבל אני עושה 3 תרגילים י יד אחורית : משיכת כלפי מטה 3x12 יד מאחורי הראש 3x12 b גב : מתח עם אחיזה מקבילית 3x10 פולי עליון לחזה 4x12 משיכת משקולת מהצד 3x12 פול אובר 3x12 כתפיים : דחיקת כתפיים ללמעלה 3x12 הנפת ידיים לצדדים 3x12 יד קידמית : כפיפת מרפקים עם משקולות 3x12 כפיפת מרפקים פטישים 3x12 |
|
|
תצוגה בשכבות