התפריט מסה שלי

[iGotMilk]

פורסם במקור על ידי atok

מציע אישית תתחיל בלי אבקה, קודם תתחיל להתאמן ואז תיראה אם אתה לא עולה תוסיף.
תוריד קצת תחלבון, במקום הקלוריות שתאבד ממנו תוסיף פחמימות או שמן טוב(חימת בוטנים, טחינה)
למשקל שלך לא צריך כל כך הרבה חלבון, תוריד ל140-150 גר'..

שתוק טיפש.
כמה שיותר חלבון יותר טוב.. תעלה ומיד ל 2500 קל' בכיף.. אני על bmr 1800 אוכל 2800 קל'
גם אם תגיע ל 170 גרם חלבון זה לא יספיק כי השיטה הישראלית המפגרת של 2 גרם חלבון לכל קילו זה דבר דפוק שבנוי לאליטות גנטיות ומה לעשות שאנחנו לא..

קיצר אחי תמצא bmr אני משער שאתה 1600 בערך אז 2600 קל' זה בערך מה שאתה צריך.
בין 10 ל 1 אתה חייב להוסיף ארוחה.. סנדוויץ או משהו ארוחה שתכלול חלבונים כמו בכל ארוחה אחרת..
ארוחה אחרונה בשעה 7? גרוע אחי.. אתה צריך לאכול עוד פעם לפני השינה במיוחד כשאתה רק על 2000 קל' וישך עוד 500+ קל' להשלים..