צריך את העזרה שלך The Animel

[Bono]

פורסם במקור על ידי white snake

התוכנית:

רגליים:
פשיטת ברכיים- 2x12
סקוואט- 3x12
תתחיל מסקוואט

בטן:
כפיפות בטן- 2x15

תעביר לסוף, מתחילים מהשרירים הגדולים והתרגילים המורכבים
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם משקולות יד- 2x12
כנ"ל, תעביר לסוף
יד אחורית:
אחיזה צרה בדחיקה- 2x10
כנל, והייתי מחליף בתרגיל מבודד אחרי שטחנתה את החזה עם 5 סטים

חזה:
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט- 2x8
מקבילים- 2x6
שכיבות סמיכה- 1x15
לא צריך שכיבות, תעביר לאחרי הרגליים. אפשר להחליף את המקבילים בלחיצה בשיפוע חיובי


גב:
מתח- 2x8
פולי עליון- 3x10

תעביר לאחרי החזה\ רגליים, את הפולי תחליף בחתירה
כתפיים:
חתירה דלתא אחורית עם כבלים- 2x15
תחליף ללחצה עם מוט
מה אתם אומרים?

הגבתי בהודעה,
תעשה בטווח של 6-10 חזרות אפשר מידי פעם גם 12