הארכת שרירים וגמישות

[B guuurl]

פורסם במקור על ידי sandman

שלום הרבה זמן לא הייתי מעורב בפורום וייתכן והוותיקים עוד זוכרים אותי בתור המשתמש עם השאלות השנות/ההזויות/מקוריות ביותר.

טוב עכשיו לעניין:
אני מעוניין במקביל לעבודה עם המשקולות שמקצרת את השרירים לעבוד חזק על גמישות והארכת שרירים.
עכשיו חיפשתי במלא מדריכים באינטרנט ולא מצאתי כיצד עלי לעבוד נכון כשאני מבצע מתיחות.
אני לא רוצה לבצע מתיחות מנימליות לשמירה על תקינות הגוף מפני פציעות אלה ממש לשפר את הגמישות.
לכן אני רוצה שתמליצו לי באיזה אופן לבצע את המתיחות כלומר:
- מספר סטים לכל מתיחה
- משך זמן המתיחה
- מספר תרגילי מתיחה לכל שריר
- מספר פעמים בשבוע (השרירים צריכים להתושש גגם ממתיחות אינטנסיביות שגורמות לקריעת סיבים בשריר).
וכו'...
אני חושב שהבנתם את הכוונה.

אז מחכה לשמוע ממכם, חברים.

תוכל למצוא בלינק הבא:
http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/ma...525&sc=0&ssc=0

לשאלות נוספות בנושא גמישות אשמח לעזור. (זה התחום החביב עליי)