הארכת שרירים וגמישות
 

שלום הרבה זמן לא הייתי מעורב בפורום וייתכן והוותיקים עוד זוכרים אותי בתור המשתמש עם השאלות השנות/ההזויות/מקוריות ביותר.

טוב עכשיו לעניין:
אני מעוניין במקביל לעבודה עם המשקולות שמקצרת את השרירים לעבוד חזק על גמישות והארכת שרירים.
עכשיו חיפשתי במלא מדריכים באינטרנט ולא מצאתי כיצד עלי לעבוד נכון כשאני מבצע מתיחות.
אני לא רוצה לבצע מתיחות מנימליות לשמירה על תקינות הגוף מפני פציעות אלה ממש לשפר את הגמישות.
לכן אני רוצה שתמליצו לי באיזה אופן לבצע את המתיחות כלומר:
- מספר סטים לכל מתיחה
- משך זמן המתיחה
- מספר תרגילי מתיחה לכל שריר
- מספר פעמים בשבוע (השרירים צריכים להתושש גגם ממתיחות אינטנסיביות שגורמות לקריעת סיבים בשריר).
וכו'...
אני חושב שהבנתם את הכוונה.

אז מחכה לשמוע ממכם, חברים.

חכה לתשובה של תאקימה הוא אמור להבין בדברים האלו.

קודם כול משקולות לא מקצרות שרירים שריר מתקצר רק אם הוא מקובע לאורך זמן כמו בשבר
http://www.ynet.co.il/articles/1,7340,L-2909434,00.html

מקפיץ בתקווה לקבל תגובה עוזרת.

עבודה על משקולות מקצרת את השרירים???

חח

טוב קיצר אם אתה רוצה לגמיש את השרירים אתה צריך לעבוד בטווח תנועה מלא של כל שריר , לדוגמה אתה עושה דדליפט ( אתה יונק סויה בטח אז אתה לא עושה)

אז אתה עושה איזה פלייס על כדור מתנפח במכון הבונבוני שלך אתה מוריד את הידיים עד הרצפה לגמישות של חזה ,

ו20 דקות מתיחות בסוף האימון.


למרות שגמישות בדרך כלל היא דבר שלילי אם אין לה שימוש מיוחד

חחח "יונק סויה" אהבתי.
תאמין לי כשתצבור מספיק מסה כמוני ואלי כבר יש לך (אני לא יודע באיזה מצב אתה), תרגיש פתאום איך יש מקומות בגב שאתה כבר לא מצליח להגיע לגרד בהם.
חחח בקיצר התכוונתי להגיד שבגלל כל העלייה במסה שבכלל לא התכוונתי לצבור (ניסיתי בכלל לשפר את מרכיב הכוח המירבי), נהפכתי למגושם יותר וטווחי התנועה אצלי התקצרו, אפילו כשהקפדתי לשמור על טווח תנועה מלא ואף קיצוני (אנשים כל הזמן אמרו לי בזמן התרגיל, תעצור בנקודה זו זה מסוכן להמשיך, לא הקשבתי להם).
אז החלטתי לחרוש על מתיחות כדי להחזיר את הגמישות, ואני יודע שמסת שריר גדולה לא בהכרח פוגעת בגמישות, כי אפשר לראות בהצגות של מספר מפתחי גוף מפורסמים על במת התחרות שהם מסוגלים להגיע לטווחי תנועה גדולים.

בשביל מה אני עוד צריך תגמישות?
האמת גם בשביל לבצע תנועות בבריק דאנס וקפוארה.

בטח כי השרירים גדלים ...........

נראה לי שאני יכול להגיע לכל מקום בגב שלי?.....

אבל קח את רוני קולמן הוא יכול לבצע שפגט , אז זה אל שגודל משפיע על גמישות.


אבל תכלס יונק סויה הוא זה שחושב שכשהשריר גדל הוא מתקצר...... זה אחד המאפיינים שלהם

וברייקדנס תוכל לעשות עם המאסה שלך אלא אם יש לך היקף יד 48

תשובה מלאה ומפורטת לשאלתך
 

תוכל למצוא בלינק הבא:
http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/ma...525&sc=0&ssc=0

לשאלות נוספות בנושא גמישות אשמח לעזור. (זה התחום החביב עליי)

אחחח כפרה אני מת על בחורות גמישות

;-)