פרסום|תפריט החיטוב שלי

[Elad12]

אז הוא הולך ככה:
ארוחת בוקר – 07:00
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן
1 כפית שמן זית
2-3 פתית של 20 קלוריות
1 ירק כלשהו
או
ביופלקס 30-50 גרם עם חלב 1 אחוז
או שיבולת שועל 30-50 גרם

ארוחה 2 10:00
2-3 פתית של 20 קלוריות
8-6 פרוסות פסטרמה דלת שומן
1 מלפפון ירוק

ארוחה 3: 13:00
2-3 פתית של 20 קלוריות
1 טונה במים
2 ירק כלשהו
1 כפית שמן זית

ארוחה 4 16:00
1 פרוסת לחם קל
אורז/פירה/פסטה עם מנה בשרית מסוימת עדיף חזה עוף נקי
ירק מסוים.

17:00 אימון
19:00 סיום אימון
1 כף חלבון מי גבינה +3 תמרים או בננה

20:30
3-4 פרוסות לחם קל
סלט ירקות קטן 2-3 ירקות
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

23:30
יוגורט דנונה 0 אחוז שומן
1 כפית שמן זית
2-3 פתית

הערות-
-4 אגוזי מלך בתור נישנוש בין הארוחות-פעם ביום
-פעם בשבוע מותר ארוחת צ'יט שעליה מומלץ לפצות בארוחה שבאה אחרי
-אסור לדלג על ארוחות

רשימת קניות
קוטג אחצי אחוז
שמן זית
פתית 2-3 חבילות
ביופלקס
פסטרמה דלת ככה שיסיפיק לשבוע שלם
טונה לכל יום
לחם קל
יוגורט דנונה 0 אחוז 6-7 קופסאות

תוספים:
קריאטין וליפו 6 איקס


הערות תגובות אני ישמח לשמוע!
יום טוב