פרסום|תפריט החיטוב שלי
 

אז הוא הולך ככה:
ארוחת בוקר – 07:00
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן
1 כפית שמן זית
2-3 פתית של 20 קלוריות
1 ירק כלשהו
או
ביופלקס 30-50 גרם עם חלב 1 אחוז
או שיבולת שועל 30-50 גרם

ארוחה 2 10:00
2-3 פתית של 20 קלוריות
8-6 פרוסות פסטרמה דלת שומן
1 מלפפון ירוק

ארוחה 3: 13:00
2-3 פתית של 20 קלוריות
1 טונה במים
2 ירק כלשהו
1 כפית שמן זית

ארוחה 4 16:00
1 פרוסת לחם קל
אורז/פירה/פסטה עם מנה בשרית מסוימת עדיף חזה עוף נקי
ירק מסוים.

17:00 אימון
19:00 סיום אימון
1 כף חלבון מי גבינה +3 תמרים או בננה

20:30
3-4 פרוסות לחם קל
סלט ירקות קטן 2-3 ירקות
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

23:30
יוגורט דנונה 0 אחוז שומן
1 כפית שמן זית
2-3 פתית

הערות-
-4 אגוזי מלך בתור נישנוש בין הארוחות-פעם ביום
-פעם בשבוע מותר ארוחת צ'יט שעליה מומלץ לפצות בארוחה שבאה אחרי
-אסור לדלג על ארוחות

רשימת קניות
קוטג אחצי אחוז
שמן זית
פתית 2-3 חבילות
ביופלקס
פסטרמה דלת ככה שיסיפיק לשבוע שלם
טונה לכל יום
לחם קל
יוגורט דנונה 0 אחוז 6-7 קופסאות

תוספים:
קריאטין וליפו 6 איקס


הערות תגובות אני ישמח לשמוע!
יום טוב

ערכים? נתונים שלך?

נתונים:
93
19% שומן
181
16 וחצי

1854 קלוריות
170 גרם חלבון
40 שומן
100-110 גרם פחמימות

ומה הbmr והערכים של התפריט?

הבי אמ אר יצא לו 2100 עם אני לא טועה עוד יותר קצת

תוסיף 30 גרם שומן ו20 גרם חלבון.

אל תשכח שהוא לוקח אבקת חלבון ועוד את הערכים של השומנים מהאגוזי מלך

אז שיחשב את זה, מה אני?! מחשבון קלוריות?!

תוסיף, שומן אכותי, ותעגל ל 180-190 חלבון

זה יוצא 190 עם השייק פשוט לא חישבתי את זה

וכמה שומן וקלוריות יש ב4 אגוזי מלך?

זה לא 4 שלמים זה חצאים..ובערך יוצא 80-100+ קלוריות ושומן בין 6-10
וזה רק פעם ב..לא כל יום

הייתי מוסיף כף שמן ו20 גרם שקדים ומקצץ איזה פרוסת לחם-שתיים