תוכנית האימון שלי[תודה לחיה]

[White Snake]

אז הנה תוכנית האימון שלי עם הסברים מפורטים.
תתנו חוות דעת, ותודה רבה לחיה שבנה לי את התוכנית ועוזר לי פה תמיד, תודה אחי!
הנה היא:

תוכנית אימון:
התוכנית היא ביתית.


סקוואט- 2x10
מכרעיים- 2x10
כפיפות בטן- 2x15
מקבילים-2x8
שכיבות סמיכה- 4x12
עליות מתח- 2x8
פשיטות גו- 2x12




קצת דברים:

בסקוואט אפשרות לעשות עד 20 סקוואט,כל יומיים לעלות בעוד ירידה של סקוואט,מתי שמגיעים
ל20 אז נשארים על 20 ואם זה נהיה קל להוסיף משקל עם תיק.

מכרעיים אותו הדבר כמו סקוואט.

מקבילים אפשרות לעשות עד 15 מקבילים,כל יומיים לעלות בעלייה אחת של מקבילים
מתי שמגיע ל15 חזרות אז נשארים על 15 ואם זה נהיה קל להוסיף משקל עם תיק.

כפיפות בטן אפשרות לעשות עד 25 עליות, כל יומיים לעלות בעלייה אחת של כפיפות בטן,
מתי שמגיע ל-25 חזרות אז נשארים על 25 ואם זה נהיה קל לעשות את העליות יותר איטיות ומבוקרות.

שכיבות סמיכה אפשרות לעשות עד 20 שכיבות, כל יומיים לעלות בעלייה אחת של שכיבות סמיכה,
מתי שמגיע ל-20 חזרות אז נשארים על 25 ואם זה נהיה קל להוסיף משקל עם תיק.

עליות מתח אפשרות לעשות עד 15 עליות, כל יומיים לעלות בעלייה אחת של מתח,
מתי שמגיע ל-15 חזרות אז נשארים על 15 ואם זה נהיה קל להוסיף משקל עם תיק.

פשיטות גו אפשרות לעשות עד 20 עליות, כל יומיים לעלות בעלייה אחת,
מתי שמגיע ל-20 חזרות אז נשארים על 20 ואם זה נהיה קל אז לעשות את החזרות באיטיות ולעשות אותם באופן מבוקר.



כללים:

לעשות את התוכנית 3 פעמים בשבוע: שני,רביעי,ושישי.
לעשות את התרגילים באיטיות ולעבוד טוב.
אחרי שאני מגיע למקסימום ושאני צריך להוסיף משקל,
אז להתחיל מקטן ולאט לאט לשים יותר משקל.
לאכול לפני אימון פחמימות,ואחריו חלבונים.


תודה רבה לכולם..