|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-11-08, 20:29
|
#14 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מתח 3x8-12
מתח בסופינציה 2x8-12 שכיבות שמיכה רחבות 2x12-15 מקבילים רחב 3x8-12 סקוואט בירידה ממש איטית (אתה בטח תצטרך גם למלא תיק ולשים אותו עליך בשביל להעלות את דרגת הקושי) 3x10-15 (עדיפות ל10, אבל זה תלוי בכוח שלך ברגליים ובעומס שאתה יכול להפעיל עליהן) לאנג'ים (כנ"ל) 2x12-15 כל רגל לחיצת כתפיים עם משקל הגוף, כאשר אתה עומד על הראש ונשען על קיר 2-3X8-12 ירידה בין ספסלים\שכיבות שמיכה יהלום 1-2x8-12 כפיפות בטן 2-3x15 פשיטות גו בשכיבה על הבטן 2-3x15 |
|
|
תצוגה בשכבות