תוכנית אימון ללא חד"כ

skin · 22-11-08, 20:03

שלום שוב

אחרי הרבה זמן שלא הייתי פה עקב ארגון אחד שגזל את כל זמני(צה"ל..)
החלטתי לחזור..

אז ככה:
יש לי עכשיו עד פברואר קצת לפני הרבה זמן מת והרבה שעות שינה..
יש לי משהו כמו 8-9 שעות שינה קבוע ביום ולפעמים אפילו 10.
זה לא יוצא 10 שעות קבועות ביום אבל זה תמיד שינה רצופה..
חוץ מהזמן שינה יש לי גם זמן לעשות כושר..

רציתי שתמליצו לי על תרגילים לעלייה במסה(אני שוקל 51 על 1.69 מטר) ואני רוצה להשמין ולעלות במסה ורק אח"כ לחשוב על חיטוב כי אני שוקל כרגע כמו נוצה ואני רוצה להתחזק..

איזה תרגילים אני יכול לעשות בחדר שלי במוצב?
אני עושה כרגע מתח ומקבילים והדבר הזה שלוחצים ביד אחת לא פאוורבול אלא 2 ידיות כאלה שלוקחים ביד אחת ולוחצים כמה שיותר פעמים את החישוק הזה..

- אין לי חדר כושר אבל משקולת לא גדולה אני יכול להשיג..
- תזונה: יש לי בבוקר שוקו וגבינות קבוע וירקות אבל אני לא תמיד ער בבוקר,
אח"כ ארוחת צהריים בד"כ איזה פסטה או אורז.. תפוחי אדמה או מלאווח .. אוכל ביתי קיצור יש גם לפעמים סיני ארוחה ממלאת.. ארוחת ערב אותו דבר.. שניצלים מלאווחים.. נקניקיות או סיני..
אח"כ יש בלילה את מי שיש גם בבוקר.. גבינות לחם וירקות..

איך אני יכול לבנות לעצמי מסה?אפשר לעזור לעלייה במשקל ע"י תוסף?
רק לפרוטוקול אם מישהו הבין לא נכון אני עדיין בצבא ועדיין בקרבי פשוט יש לי זמן יותר לעצמי

נ.ב אני מקווה שהחבר'ה פה שמבינים יעזרו לי כי מחר יום אחרון שלי בבית ל3 שבועות הקרובים..

22-11-08, 20:03	#1
skin חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של skin הודעות: 93	תוכנית אימון ללא חד"כ שלום שוב אחרי הרבה זמן שלא הייתי פה עקב ארגון אחד שגזל את כל זמני(צה"ל..) החלטתי לחזור.. אז ככה: יש לי עכשיו עד פברואר קצת לפני הרבה זמן מת והרבה שעות שינה.. יש לי משהו כמו 8-9 שעות שינה קבוע ביום ולפעמים אפילו 10. זה לא יוצא 10 שעות קבועות ביום אבל זה תמיד שינה רצופה.. חוץ מהזמן שינה יש לי גם זמן לעשות כושר.. רציתי שתמליצו לי על תרגילים לעלייה במסה(אני שוקל 51 על 1.69 מטר) ואני רוצה להשמין ולעלות במסה ורק אח"כ לחשוב על חיטוב כי אני שוקל כרגע כמו נוצה ואני רוצה להתחזק.. איזה תרגילים אני יכול לעשות בחדר שלי במוצב? אני עושה כרגע מתח ומקבילים והדבר הזה שלוחצים ביד אחת לא פאוורבול אלא 2 ידיות כאלה שלוקחים ביד אחת ולוחצים כמה שיותר פעמים את החישוק הזה.. - אין לי חדר כושר אבל משקולת לא גדולה אני יכול להשיג.. - תזונה: יש לי בבוקר שוקו וגבינות קבוע וירקות אבל אני לא תמיד ער בבוקר, אח"כ ארוחת צהריים בד"כ איזה פסטה או אורז.. תפוחי אדמה או מלאווח .. אוכל ביתי קיצור יש גם לפעמים סיני ארוחה ממלאת.. ארוחת ערב אותו דבר.. שניצלים מלאווחים.. נקניקיות או סיני.. אח"כ יש בלילה את מי שיש גם בבוקר.. גבינות לחם וירקות.. איך אני יכול לבנות לעצמי מסה?אפשר לעזור לעלייה במשקל ע"י תוסף? רק לפרוטוקול אם מישהו הבין לא נכון אני עדיין בצבא ועדיין בקרבי פשוט יש לי זמן יותר לעצמי נ.ב אני מקווה שהחבר'ה פה שמבינים יעזרו לי כי מחר יום אחרון שלי בבית ל3 שבועות הקרובים..