|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-11-08, 12:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים ab מה אתם אומרים?
שלום לכולם!!!
התכנית: a- חזה, רגליים, יד קדמית, בטן. b-גב, כתפיים, יד אחורית a חזה בנצ' פרס עם מוט בנצ' פרס עם דאמבלים 30 מעלות פרפר לא במכונה רגליים לחיצת רגליים במכונה ישיבה על כסא והעלאת הרגליים למעלה (ארבע ראשי) שכיבה על הבטן והרמת רגליים כלי מעלה(האמסטרינג) יד קדמית כפיפת מרפקים במכונה פטיש בישיבה בטן אימון בטן עם המדריך/ 3 -4 תרגילים 15 חזרות b גב pulldown רחב מסור יד יד משיכה של משקולות אלי בישיבה במכונה(כאילו יושבים על כסא הפוך ומושכים משקולות) כתפיים הנפות לצדדים בשכיבה לחיצת כתפיים עם מוט יד אחורית לחיצה צרפתית/ כפיפת מרפקים כלפי מעלה בשכיבה. pushdown כבל(כאילו שדוחפים כלפי מטה) טווח החזרות נע בין 8-12. אני אשמח לקבל ביקורת על התוכנית. תודה רבה לכל העוזרים! |
|
|
תצוגה בשכבות