תוכנית אימונים ab מה אתם אומרים?
 

שלום לכולם!!!
התכנית:
a- חזה, רגליים, יד קדמית, בטן.
b-גב, כתפיים, יד אחורית
a
חזה
בנצ' פרס עם מוט
בנצ' פרס עם דאמבלים 30 מעלות
פרפר לא במכונה

רגליים
לחיצת רגליים במכונה
ישיבה על כסא והעלאת הרגליים למעלה (ארבע ראשי)
שכיבה על הבטן והרמת רגליים כלי מעלה(האמסטרינג)

יד קדמית
כפיפת מרפקים במכונה
פטיש בישיבה

בטן
אימון בטן עם המדריך/ 3 -4 תרגילים 15 חזרות

b
גב
pulldown רחב
מסור יד יד
משיכה של משקולות אלי בישיבה במכונה(כאילו יושבים על כסא הפוך ומושכים משקולות)

כתפיים
הנפות לצדדים בשכיבה
לחיצת כתפיים עם מוט

יד אחורית
לחיצה צרפתית/ כפיפת מרפקים כלפי מעלה בשכיבה.
pushdown כבל(כאילו שדוחפים כלפי מטה)

טווח החזרות נע בין 8-12.
אני אשמח לקבל ביקורת על התוכנית.
תודה רבה לכל העוזרים!

תרשום סטים וחזרות...
הערות נוספות:
1. תחליף את הלחיצת רגליים בסקוואט
2. תחליף את הפולדאון במתח
3. תחליף את הכפיפת מרפקים במכונה בכפיפת מרפקים במוט w בעמידה
4. תשים את הלחיצת כתפיים לפני ההנפה לצדדים
5. תחלק את האימון שלך A-חזה+כתפיים+אחורית וB-גב+רגליים+קדמית. זה בהנחה שחלוקת הימים שלך ההיא הקלאסית:ABXABXX

לא נהוג לשים את הרגליים חזה וקדמית באותו אימון?

בקשר למתח, כשאני עושה מתח האחיזה לא כל כך רחבה, לפחות לא כמו בpulldown, אז עדין כדאי להחליף ביניהם?
דרך אגב תודה רבה על העזרה!

אז תעשה יותר רחבה וכמה שאתה יכול חזרה אחת לפני הכשל
לא חייב הכי הכי רחב

טוב, תודה.

יוצר התנגשויות