שאלה| תוכנית אימונים חדשה החלפתי מה דעתכם ?

[the animal]

פורסם במקור על ידי asulind

אוקיי בבקשה מי שניכנס ויכול לעזור לי אני יודה לו המאמנים שלנו במכון חרא הם לא עוזרים אין לי את מי לשאול אני משלם כסף ולא עוזרים לי !

אוקיי אז ככה
נתונים
גיל 15
משקל 51
גובה 160

מתאמן 5 חודשים

a :

חזה:
לחיצת חזה בנץ' פרס 3x10-12
לחיצת חזה דאמבלים 3x10-12 תעשה בשיפוע חיובי
פרפר דאמבלים : 3x12

כתפיים :

חתירה עם משקולות 3x10 זה תרגיל לגב... תעשה 3 סטים מיליטרי או לחיצה במוט בישיבה

הנפת כתפיים לצדדים : 3x10

יד אחורית :
פטיש יד אחורית 3x12 הייתי עושה לחיצה צרפתית או לחיצה באחיזה צרה
חבל 3x12


b :
גב:
פולאובר 3x10

חתירה עם משקולות : 3x12

מתח : 3x10 שים את הפול-אובר תרגיל אחרון, למרות שאני בכלל הייתי מחליף בפולי צר\טי-באר

יד קידמית :
כפיפת מרפקים דאמבלים 3x10

פטישים 3x12

רגליים :
סקוואט 3x12 תעשה 4 סטים, ואימון אחד דדליפט קלאסי ואימון שני סקוואט

פישטת רגליים 3x10 תחליף בלאנג'ים ותוסיף 3 סטים של כפיפת ברכיים

לחיצת עקבים 3x10-12

בטן פעמים בשבוע !

אני עשיתי את התוכנית אני עשיתי ? עם יש דברים לשפר אני יודה לכם מאוד

בתרגילים הכבדים הייתי נותן טווח חזרות של 6-8