שאלה| תוכנית אימונים חדשה החלפתי מה דעתכם ?

[Bono]

פורסם במקור על ידי asulind

אוקיי בבקשה מי שניכנס ויכול לעזור לי אני יודה לו המאמנים שלנו במכון חרא הם לא עוזרים אין לי את מי לשאול אני משלם כסף ולא עוזרים לי !

אוקיי אז ככה
נתונים
גיל 15
משקל 51
גובה 160

מתאמן 5 חודשים

a :

חזה:
לחיצת חזה בנץ' פרס 3x10-12
לחיצת חזה דאמבלים 3x10-12 תעשה בשיפוע חיובי
פרפר דאמבלים : 3x12

כתפיים :

חתירה עם משקולות 3x10 אתה יכול לעשות לחיצת כתפיים עם מוט

הנפת כתפיים לצדדים : 3x10

יד אחורית :
פטיש יד אחורית 3x12

חבל 3x12


b :
גב:
פולאובר 3x10
הייתי עושה 3-4 סטים של חתירה ,3 פולי רחב ו2-3 של פולי צר \ מתח צר
חתירה עם משקולות : 3x12

מתח : 3x10

יד קידמית :
כפיפת מרפקים דאמבלים 3x10

פטישים 3x12

רגליים :
סקוואט 3x12

פישטת רגליים 3x10 תוסיף עו תרגיל

לחיצת עקבים 3x10-12

בטן פעמים בשבוע !

אני עשיתי את התוכנית אני עשיתי ? עם יש דברים לשפר אני יודה לכם מאוד

אני הייתי משנה ככה...ועושה גם 8 חזרות