שאלה| תוכנית אימונים חדשה החלפתי מה דעתכם ?

[asulind]

אוקיי בבקשה מי שניכנס ויכול לעזור לי אני יודה לו המאמנים שלנו במכון חרא הם לא עוזרים אין לי את מי לשאול אני משלם כסף ולא עוזרים לי !

אוקיי אז ככה
נתונים
גיל 15
משקל 51
גובה 160

מתאמן 5 חודשים

a :

חזה:
לחיצת חזה בנץ' פרס 3x10-12
לחיצת חזה דאמבלים 3x10-12
פרפר דאמבלים : 3x12

כתפיים :

חתירה עם משקולות 3x10

הנפת כתפיים לצדדים : 3x10

יד אחורית :
פטיש יד אחורית 3x12

חבל 3x12


b :
גב:
פולאובר 3x10

חתירה עם משקולות : 3x12

מתח : 3x10

יד קידמית :
כפיפת מרפקים דאמבלים 3x10

פטישים 3x12

רגליים :
סקוואט 3x12

פישטת רגליים 3x10

לחיצת עקבים 3x10-12

בטן פעמים בשבוע !

אני עשיתי את התוכנית אני עשיתי ? עם יש דברים לשפר אני יודה לכם מאוד