|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-11-08, 12:45
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
הארוחות שלפני ואחרי האימון
קראתי עוד כמה מאמרים בפורום ובאחד מהם(http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=390) היה כתוב שלפני האימון, כלומר זמן קצר לפני שמתחיל האימון יש לאכול פחמימות זמינות.
"צריכה של פחמימות פשוטות מיד לפני האימון עשויה להוריד את רמת הגליקוגן שינוצל בזמן האימון ובכך להאריך את יכולת הביצוע. יתרה מזאת, רמות גבוהות של גליקוגן ואינסולין יוצרות סביבה הורמונאלית שמעודדת אנבוליזם (גדילה)." ניתנה עדיפות לאבקת חלבון אז השאלה שלי היא לחלק את הסקופ חלבון היומי שלי? בינתיים אני לוקח חצי סקופ בבוקר עם ברנפלקס וחלב וחצי מיד לאחר האימון עם מים. השאלה השנייה שלי היא האם זה נכון שבשעה שלאחר האימון הגוף יכול לספוג רק עד 9 גרם חלבון? אם כן, אפילו החצי מנה שאני לוקח(12 גרם) היא יותר מדי, לא ככה? |
|
|
תצוגה בשכבות