|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-11-08, 10:52
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
צריך חוות דעת על תפריט חדש שבניתי.
טוב אנשיםם בניתי עכשיו תפריט חדש צריך חוות דעת מה להוסיף/להוריד/לשפר/לתקן/לאכול..
קודם כל נתונים: בן 16 גובה 173 משקל 74 מתחיל חיטוב קצרצר של חודש ואז מאסה נעבור לתפריט: בוקר: שייק חלבון עם כוס חלב ארוחת עשר: 2פרוסות לחם חיטה מלאה + קוט'ג/ גבינה לבנה + פרי כלשהו (תפוח או בננה) אחורת צהריים: 100 גר' חזה עוף / פרגית + 100 גר' אורז לפני אימון פרי כלשהו אחרי אימון: שייק חלבון + 2-3 תמרים ארוחה לפני שינה: יוגורט 1.5% עם מתיקות מעודנת.. חישבתי ערכים משוערים במחשבון קלורי יצא לי 1200 ~ קלוריות 130 גר' חלבון 76 גר' פחמימה ~25~ גרם שומנים זהו בעיקרון.. צריך יעוץ מה לשפר מה להוסיף או להוריד תודה ;] |
|
|
תצוגה בשכבות