צריך חוות דעת על תפריט חדש שבניתי.
 

טוב אנשיםם בניתי עכשיו תפריט חדש צריך חוות דעת מה להוסיף/להוריד/לשפר/לתקן/לאכול..

קודם כל נתונים:
בן 16
גובה 173
משקל 74
מתחיל חיטוב קצרצר של חודש ואז מאסה
נעבור לתפריט:

בוקר: שייק חלבון עם כוס חלב

ארוחת עשר: 2פרוסות לחם חיטה מלאה + קוט'ג/ גבינה לבנה + פרי כלשהו (תפוח או בננה)

אחורת צהריים: 100 גר' חזה עוף / פרגית + 100 גר' אורז

לפני אימון פרי כלשהו

אחרי אימון: שייק חלבון + 2-3 תמרים

ארוחה לפני שינה: יוגורט 1.5% עם מתיקות מעודנת..

חישבתי ערכים משוערים במחשבון קלורי יצא לי
1200 ~ קלוריות
130 גר' חלבון
76 גר' פחמימה
~25~ גרם שומנים
זהו בעיקרון..
צריך יעוץ מה לשפר מה להוסיף או להוריד
תודה ;]

1200 קלוריות???
זה קצת מדי ניראה לי זה תפריט לבחורה ...בלי להעליב
תעלה קלוריות עליידי חלבון ושומנים

גבר גם אני חשבתי לעשות חיטובון חודש ואז מסה ואז הגעתי למסקנה..שאם אתה מתכוון לעשות מסה אמיתית כל מה שהשגת בחיטוב יילך לאיבוד . אני חושב שחיטוב זה הכי טוב לקראת הקיץ ואז אחרי החיטוב אתה שומר על כמה חודשים ניטרלי . ולא ישר מסה

shukila-
גם אני חשבתי על זה.. אבל אמרתי וואלה בא לי לחטב קצת להגיע לאחוז שומן טוב ואז להביא עלייה פחות או יותר נקייה..
!Demon!
מה אתה ממליץ לי להוסיף לתפריט אחי?

מה הbmr שלך?