צריך עצה בקשר לשינוי תכנית

[Kachok]

טוב , אחרי שעליתי בצורה מכובדת ל80 קילו , חשתי לעשות חיטובון קטן , אבל דווקא בשבוע שבו הייתי אמור להתחיל את החיטובון פתאום התחילו לגשת אלי בחד"כ אנשים ( בד"כ הרוסים הרציניים האלה) והתחילו להגיד פששש גדלת יפה, ודברים מהסוג הזה , אז זה נתן לי מוטיבציה להמשיך עוד במאסה.
כרגע אני עובד בתכנית AB
A: חזה , טרייספס, כתפיים.
B : רגליים , גב , בייספס.

מממ משקלי עבודה ,אולי זה יעזור :
בנצ' : 80 ק"ג.
סקוואט : 90 ק"ג
לג פרס : 220 ק"ג
דו ראשי : דאמבלים של 17.7-20 בד"כ......

בכל מקרה תציעו לי תכנית אימונים ל 5 ק"ג הבאים שתזמבר ( חח ) לשרירים שלי את הצורה , משהו חדש שלא ניסיתי , משהו שחזק לתקופה של מאסה
עד היום עבדתי Ab,abc,fbw .


תודה מראש