צריך עצה בקשר לשינוי תכנית
 

טוב , אחרי שעליתי בצורה מכובדת ל80 קילו , חשתי לעשות חיטובון קטן , אבל דווקא בשבוע שבו הייתי אמור להתחיל את החיטובון פתאום התחילו לגשת אלי בחד"כ אנשים ( בד"כ הרוסים הרציניים האלה) והתחילו להגיד פששש גדלת יפה, ודברים מהסוג הזה , אז זה נתן לי מוטיבציה להמשיך עוד במאסה.
כרגע אני עובד בתכנית AB
A: חזה , טרייספס, כתפיים.
B : רגליים , גב , בייספס.

מממ משקלי עבודה ,אולי זה יעזור :
בנצ' : 80 ק"ג.
סקוואט : 90 ק"ג
לג פרס : 220 ק"ג
דו ראשי : דאמבלים של 17.7-20 בד"כ......

בכל מקרה תציעו לי תכנית אימונים ל 5 ק"ג הבאים שתזמבר ( חח :) ) לשרירים שלי את הצורה , משהו חדש שלא ניסיתי , משהו שחזק לתקופה של מאסה
עד היום עבדתי Ab,abc,fbw .


תודה מראש

תנסה את הבלוקינג רוטין של לייל

אפשר לינק?

מה הייתה התוכנית האחרונה שלך?

Ab , 4 פעמים בשבוע , רשום בגוף ההודעה

אופס צודק טעות שלי:)
בעיקרון הבלקינג רוטין זה גם סוג של AB שמחולק UPPER LOWER
במקומך הייתי מנסה יותר לגוון או שהייתי עושה ABCD או סוג של FBW
בגלל שלא ניסית ABCD הייתי במקומך מנסה ורואה איך זה עובד עליי

4 פעמים בשבוע על Abcd זה מספיק?

כן מספר בהחלט... 4 פעמים Abcd יושב בול
תבקש פה מהחברה בפורום שיעזרו לך לבנות תוכנית