פעם ראשונה שאני קונה תוסף חלבון

[שמשוןהגיבור]

שלום לכולם.
אני בן 31 ומתאמן 3 פעמים בחדר כושר (אימוני כוח).
גובהי 1.88 ומשקלי כ 91 קילוגרם.
קניתי תוסף חלבון מי גבינה, ורציתי לדעת כמה פרטים בנושא:
1) מה התדירות שכדאי לי לצרוך את התוסף.
2) מתי כדאי לצרוך את התוסף (לפני אימון, אחרי אימון, בבוקר שלמחרת האימון, וכו').

תודה מראש לכל הפונים.