|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-11-08, 11:31
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית חדשה
התחלתי תוכנית חדשה ואני מבקש חוות דעת:
מחלקים את הגוף לפלג גוף עליון ופלג גוף תחתון ועל כל אחד עובדים פעמיים בשבוע. העבודה היא כזו: על כל שריר עובדים תרגיל אחד (תרגיל אחד יד קדמית , תרגיל אחד חזה וכו...) מספר הסטים בכל תרגיל הינו 6 וכל סט הינו של 6 חזרות .כאשר בשבוע הראשון 40 ש' מנוחה בין סט לסט, בשני 35ש' מנוחה , בשלישי 30 , וברביעי 25. לאחר 4 שבועות עושים שבוע מנוחה ואז עוד 4 שבועות כאשר בהם עושים 8 סטים של 8 חזרות כל אחד וזמני המנוחה מתחילים מ-35ש' בשבוע הראשון ויורד ב-5ש' כל שבוע. מה דעתכם, אני כרגע בשבוע השני ואני מוכרח לציין שזו"עבודה קשה" בעיקר רגליים. עד עכשיו התאמנתי בתוכנית של 5 ימים בשבוע שריר אחר בכל יום4-6 תרגילים לכל שריר. |
|
|
תצוגה בשכבות