|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-11-08, 00:35
|
#1 |
|
אזהרה ראשונה-קללות
|
המאמן שלי אמר שחובה לשנהות תוכנית כול 3 חודשים
אני עם התוכנית אזות כבר בערך 7 חודש המאמן שלי אמר שחחובה לשנות כול איזה 3 חודש תוכנית חדשה מה אתם אומרים ? כדאי לשנות או לא ? ושצריך לשנות תוכנית צריך לשנות הכול כולל סדר של התרגילים חזה + יד אחורית וכול הסדר הזה? מה צרילך לשנות בדיוק ?
ולמה צצריך לשנות תוכנית ? A חזה+יד אחורית חזה: לחיצת חזה כנגד מוט ישר 4 חזרות לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 4 חזרות לחיצת חזה כנגד משקולות בזווית (פלייס ) 4 חזרות יד אחורית: מקבלים 4 חזרות לחיצה צרפתית 4 חזרות פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 2 חזרות b גב+ידקידמית גב: מתח רחב – 4 חזרות פולי צר לפני לסנטר – 4 חזרות חתירה כנגד משקולת בודדת יד יד 3 חזרות חתירה כנגד פולי תחתון 3 חזרות יד קדמית: כפיפות מרפקים כנגד מוט 4 חזרות כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות 4 חזרות פטישים יד יד 3 חזרות כתפיים+רגליים כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור 4 חזרות לחיצת כתפיים כנגד משקולות 4 חזרות הרחקת כתפיים לצדדים 4 חזרות רגליים: האק סקוואט – 5 חזרות לחיצת רגליים 4 חזרות כפיפות רגליים בשכיבה 3 חזרות מה אפשר לשנות פה ? |
|
|
תצוגה בשכבות