|
המאמן שלי אמר שחובה לשנהות תוכנית כול 3 חודשים
אני עם התוכנית אזות כבר בערך 7 חודש המאמן שלי אמר שחחובה לשנות כול איזה 3 חודש תוכנית חדשה מה אתם אומרים ? כדאי לשנות או לא ? ושצריך לשנות תוכנית צריך לשנות הכול כולל סדר של התרגילים חזה + יד אחורית וכול הסדר הזה? מה צרילך לשנות בדיוק ?
ולמה צצריך לשנות תוכנית ? A חזה+יד אחורית חזה: לחיצת חזה כנגד מוט ישר 4 חזרות לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 4 חזרות לחיצת חזה כנגד משקולות בזווית (פלייס ) 4 חזרות יד אחורית: מקבלים 4 חזרות לחיצה צרפתית 4 חזרות פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 2 חזרות b גב+ידקידמית גב: מתח רחב – 4 חזרות פולי צר לפני לסנטר – 4 חזרות חתירה כנגד משקולת בודדת יד יד 3 חזרות חתירה כנגד פולי תחתון 3 חזרות יד קדמית: כפיפות מרפקים כנגד מוט 4 חזרות כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות 4 חזרות פטישים יד יד 3 חזרות כתפיים+רגליים כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור 4 חזרות לחיצת כתפיים כנגד משקולות 4 חזרות הרחקת כתפיים לצדדים 4 חזרות רגליים: האק סקוואט – 5 חזרות לחיצת רגליים 4 חזרות כפיפות רגליים בשכיבה 3 חזרות מה אפשר לשנות פה ? |
אני לא בדיוק מסכים עם הקביעה הזאת ש"כל x זמן צריך וחובה להחליף תוכנית אימונים"
המפתח לבניית מסה הוא להתחזק באופן פרוגרסיבי בתרגילי מפתח ולתת לשריר גירוי מספק בכדי להתפתח כשמסתכלים על כמה זמן אנחנו מקדישים לתוכנית אימון צריך לחשוב על עובדה אחת פשוטה : בניית מסת שריר בגופנו זה תהליך איטי (לרוב ,גנטיקה משחקת תפקיד אבל גם לזה יש גבול) וכל עוד אתה ממשיך להתקדם אין סיבה להחליף תוכנית ,אם תחליף כל חודשיים תוכנית אימונים איך תדע מה באמת עובד בשבילך ? הרי כמה מסת שריר אפשר לבנות כבר בחודשיים ? (לפחות בצורה טבעית) אני תמיד מקדיש כמה חודשים לכל שינוי שאני עושה בתוכנית אימונים שלי ,בגלל שרק ככה אני יכול למדוד בצורה מדוייקת אם זה תרם או לא עשה הבדל. |
ארבל אמר את זה יפה, אבל אני אנסה לומר את זה אחרת - בוא נאמר שאם אתה לא מתקדם, ואתה לא באליטה של תחום הרמת המשקולות, התכנית אימונים (בהנחה שהיא לא מוגזמת ובנוייה בצורה סבירה +) זה אחד הדברים האחרונים שאתה תסתכל עליהם בהקשר הזה של חוסר התקדמות.
|
ציטוט:
נגיד אני עובד ab עברו חודשיים אני רוצה להחליף תכנית אז אני מחליף לab דומה רק מחליף תרגילים שנתקעתי בהם משנה סדר וטווח חזרות זה לא מה שיעצור אותך או יסתיר את השיטה שעובדת עליך? אני אישית (אני מאמין שעוד הרבה אנשים מהפורום) לא מסתכל רק על העלייה במסת שריר אלא על הרגשה כללית באימון אחריו ובכללי בכל התקופה של התכנית |
כמה דברים, קודם כל, התכנית שלך אמורה להיות מגוונת מהבסיס מבחינת טווחי חזרות. הסדר הוא די ברור, תרגילים כבדים בהתחלה וכבדים פחות בהמשך, אני לא חושב שיש מאחורי זה תורה גדולה.
מעבר לזה שגם אם תרצה להחליף תכנית אז האינדיקציה שלך היא ממש לא הזמן שעבר מאז שהתחלת ללכת לפיה אלא לפי ההתקדמות שלך איתה, יש תכניות כמו ws או 5x5 שתוכל לראות התקדמות עקבית והדרגתית גם אחרי שנה-שנתיים או יותר |
אני הולך לפי ההרגשה הכללית נטו..
גם המנוחות בין סט לסט גם החלפת תוכנית אימון גם לבדוק איזה תכנית יותר טובה לי תדירות או עצימות הכל לפי הרגשה כללית.. |
אז מה אתם אומרים שלא חובה להחליף תוכנית אימון
מה שחשוב זה לשנות מדיי פעם את סדר החזרות בעם 6 חזרות פעם 10 פעם 15 ? |
ציטוט:
אין סיבה תלוי איזו תוכנית יש לך... אני אישית שומר בין 6-8 חזרות משקלים גבוהים ... ובתרגילים מסויימים שומר על 8-12 חזרות . העיקר הוא להרגיש שאתה נשבר לחתיכות ... אז אתה יודע שיש גירוי מספק לשריר :) :sbb2: |
הבנתי אחשלי תודההה
|
ציטוט:
|
לדעתי זה חשוב , לת לגוף כל פעם תוכנית חדשה כל פעם הוא מקבל גירוי חדש וככה לבסוף תדע אלה תוכניות עודבדות עליך הכי הרבה.
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:15. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ