תוכנית האימונים שלי - דעות

[dni_m]

זאת תוכנית שבנה לי חן לוסטיג מישראלבודי
אשמח לשמוע מה אתם חושבים עליה !

2-3 אימונים בשבוע
מנוחה בין סטים דקה-דקה וחצי

-חזה:
לחיצת חזה בשיפוע חיובי של 30 מעלות במוט חופשי 4x8
לחיצת חזה ללא שיפוע במשקולות חופשיים 3x10

-רגליים:
סקווט עם מוט חופשי 4x8
מכרעיים סטטי 3x10

-גב:
חתירת גב בהטייה עם משקולות חופשיים 4x8
מכשיר פולי עליון ברוחב הכתפיים 3x10

-כתפיים:
לחיצת כתפיים מאחורי הראש עם מוט חופשי 4x8
הרחקת זרועות לצדדים עם משקוליות יד 3x10

-יד קדמית+יד אחורית (סופרסט)
כפיפת מרפקים עם מוט w + פשיטת מרפקים עם מוט 3x10

-בטן:
2 תרגילים לבחירה 3x15

כל האימון אורך כשעה-שעה וקצת..
מה דעתכם?