תוכנית האימונים שלי - דעות
 

זאת תוכנית שבנה לי חן לוסטיג מישראלבודי
אשמח לשמוע מה אתם חושבים עליה !

2-3 אימונים בשבוע
מנוחה בין סטים דקה-דקה וחצי

-חזה:
לחיצת חזה בשיפוע חיובי של 30 מעלות במוט חופשי 4x8
לחיצת חזה ללא שיפוע במשקולות חופשיים 3x10

-רגליים:
סקווט עם מוט חופשי 4x8
מכרעיים סטטי 3x10

-גב:
חתירת גב בהטייה עם משקולות חופשיים 4x8
מכשיר פולי עליון ברוחב הכתפיים 3x10

-כתפיים:
לחיצת כתפיים מאחורי הראש עם מוט חופשי 4x8
הרחקת זרועות לצדדים עם משקוליות יד 3x10

-יד קדמית+יד אחורית (סופרסט)
כפיפת מרפקים עם מוט w + פשיטת מרפקים עם מוט 3x10

-בטן:
2 תרגילים לבחירה 3x15

כל האימון אורך כשעה-שעה וקצת..
מה דעתכם?

נראה לי נחמד מאוד להתחלה.

לדעתי תבוא 3 פעמים
ותוריד סטים זה יותר מידי... 7 סטים לשריר בfbw? :nono:

אני מתאמן למעלה משנתיים בחדר כושר.. לא כל כך מתחיל וניסיתי המון המון תוכניות אימונים
אבל רק בשבוע האחרון החלטתי ללכת לישראלבודי לבדוק אם אני אוכל להתקדם איתם.. כי עד עכשיו לא ממש ראיתי תוצאות בשטח.
אני יודע שאנשים רבים שהם מתקדמים נוהגים לחלק את התוכנית שלהם לab וכאלה.. אבל הגענו למסקנה שבגלל שאני יכול להגיע למכון בין פעמיים ל-3 בשבוע, יהיה עדיף שכל שריר יעבוד לפחות פעמיים בשבוע ושלא ייקרה מצב שיש לי חלוקה של ab ואני אגיע רק פעמיים בשבוע לחדר כושר ואז כל שריר מקבל גירוי פעם בשבוע שזה לא אידאלי..
בגלל זה התוכנית לכל הגוף

תוכנית לכל הגוף זה מצוין! אבל תבוא 3 פעמים ותתן פחות סטים

זאת התוכנית שחן בנה לי.. רק היום התחלתי אותה.. האמת שהיא קצת מתישה באמת בגלל כמות הסטים אבל הוא אמר לי להשאר איתה ושנראה את ההתקדמות עוד חודש בפגישת עדכון..
אני לא רוצה לעשות כל כך שינויים על דעת עצמי.. במיוחד שרק עכשיו התחלתי עם חן.

אז למה שאלת לדעתנו?

סתם כדי לדעת מה אתם חושבים עליה..
תמיד זה טוב לקבל חוות דעת מכיוונים שונים.

הערות שלי שאתה לא חייב לקבל אם אתה רוצה להקשיב לחן:
1. הייתי עושה 4 סטים של לחיצה במוט ללא שיפוע, ואת הלחיצה לחזה עליון הייתי עושה בדאמבלים 3 סטים כתרגיל שני.
2. תוריד סט מהסקוואט.
3. תוריד סט מהחתירה בהטיית גב.
4. לכתפיים תעשה 3 סטים של מיליטרי.
5. בטן תעשה 3x12.