תוכנית אימונים

[the animal]

1. תחליף את הלחיצה בדאמבלים בלי שיפוע במקבילים.
2. תחליף את הפשיטת ברכיים בכפיפה.
3. תוריד את הלחיצה במכונה ותשים במקומה 4 סטים של לחיצת תאומים.
4. תחליף את החתירה במכונה בטי באר או בפול אובר.
5. תוריד את החתירה לכיוון הסנטר (התרגיל הראשון ששמת לכתפיים).
6. את הלחיצה תעשה רגילה ולא לאחור (או שתעשה בדאמבלים).
7. כמו שאמרו לך קודם, תגוון בטווחי חזרות ותגיע גם ל6-8 חזרות.
8. את הכפיפת מרפקים בדאמבלים תעשה בישיבה.
9. בתוכנית abc עם יום מנוחה בין האימונים הייתי עושה דווקא חזה ויד קדמית וגב ויד אחורית.