נושא|התפריט שלי ,מאסה נקייה

[rosilio]

אהלן חבר'ה תגידו לי עם זה טוב זה ליום שאני מסיים את הבית ספר ב3
בוקר 7:20
3\4 קופסאת קוטג 3% (עם אין חצי),ירק',פרוסת לחם,2 פתית,יוגורט 0% ,10 גרם שקדים(עם יש לי אימון אז גם 70 גרם ש"ש)
10:20ארוחת 10
2 פרוסות לחם,60-80 גרם פסטרמה,2כפיות תחינה וירק

(זה שאני בבית ספר ביום ארוך עד 3)12:40
פרי
15:40צהריים
130 גרם חזה עוף,150 גרם אורז \ספגטי מחיטה מלאה
17:10
בננה,חטיף גרנולה חצי שעה לפני אימון

אחרי אימון 18:25
סקופ +חצי סקופ סוכר ענבים

19:20
סלט 4 ירקות עם 2 ביצים או חצי קופסאת טונה

(עם אני מסיים ב12 וחצי אז אני מכניס עוד ארוחה בערב שמכילה 100 גרם ברנפלקס ו200 מ"ל חלב)



22:20
3\4 קופסת קוטג'3% (עם אין חצי) ,יוגורט 0% 2 פרוסות לחם



עם יש לי אימון בוקר כולל השיבולת שועל אז זה:
2474
197 גרם חלבון
295גרם פחמימות
50 גרם שומן



ועם לא אז:2200
186 גרם חלבון
248פחמימות
46שומן

משקל 68.5
גובה 175