|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-10-08, 18:12
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
[שאלה] אימון fbw אחרי פציעה
שלום לפני כמעט חודש שברתי את הייד , אחרי שלושה שבועות הלכנו לרופא והוא אמר שהייד תקינה
חשוב לציין שבחיים לא התאמנתי לפני אז זה תוכנית לחיזוק היד וכל השרירים בכלל אחרי שהיתי כמעט בחוסר תזוזה בזמן הפציעה לדעתכם התוכנית הזאת יותר מדי אינטנסיבית? מה אפשר לשפר נ.ב תודה רבה לצח ולאסף באמת 2 אנשים זהבב חזה: לחיצת חזה מוט חופשי 3x10 3x12 פרפר במכונה יד קידמתי:כפיפות מרפקים עם 3X10 יד אחורית: פולי עליון 3X10 רגלים: לחיצת רגלים 3x12 כפיפות ברכיים 3X10 כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות 4x10 גב:חתירה במכונה 3x12 פולי 3x10
__________________
בקרוב פרטים |
|
|
תצוגה בשכבות