תפריט מאסה

[adimenia]

פורסם במקור על ידי xxxka4ekxxx

שלום חברה אני בן 18 גובה 170 משקל 66-67 המשקל נעצר אז בניתי היום תוכנית יותר מסודרת
בוקר:
2-4 פרוסות
כף שמן זית
1-3 ירקות
קוטג


ביניים:
פסטרמה או גבינה לבנה
3-4 פרוסות לחם
מלפפונים ירוקים
כפית תחינה
פרי

צהריים:
תפוח אדמה
4נקניקיות
מלפפון עגבניה

לפני אימון:
4פרוסות לחם עם גבינה לבנה

אחרי אימון:
אבקת חלבון
2כוסות קורנפלקס עם חלב

אחרי שעה שעתיים:
תפוח אדמה
חזה עוף
עגבניה מלפפון

לאחר שעה שעתיים:
סלט טונה

לפני שינה:
ביצה
כפית שמן זית
סלט ירקות
2 פרוסות לחם או כוס אורז


אוליי נשנה משהו אולי פחות לחם ו במקום טונה בשמן ניקח טונה במים פשות יש עוד כמה כופסאות))
קלוריות-3718
חלבון 202 לא יודע אך יצה כל כך הרבה חחח
שומן 125.3
פחמימות 444.3
מה אתם חושבים?

3718 קלוריות????!!! ממש לא ניראה לי התפריט ניראה ממש דל בשביל מאסה איך בידיוק הגעת ל 202 ג חלבון מחישוב מהיר של התפריט שלך הגעתי ל 160-170 חוצמיזה הוא ממש לא מאוזן איפה השומנים הטובים? גם איך הגעת ל 444!!!! גרם פחממה אין מצב שוב לפי חישוב מהיר יש פה באיזור ה 220 גרם אחי בקיצור ניראה ממש לא טוב באופן כללי תצרוך 22 קל לקילו זה בערך התחזוקה שלך תוסיף עוד 200 קל לזה וזה תהייה נקודה טובה להתחלה