איך התוכנית שלי?

[gps]

4 אימונים בשבוע.. Ab
מטרה מאסה. גובה 183 משקל 73
פעם התאמנתי באופן לא מסודר עשיתי הפסקה של שנה וחצי עכשיו אני מתחיל מחדש. התחלתי החודש יותר נכון:
בגלל שאני עובד עם משקלים נמוכים אני עושה פירמידה כל התוכנית זה עוזר לי להתקדם במשקלים. בגב אני ממש חרא בגלל זה אני עובד רק 2 תרגילים אולי במתח הוא יתחזק קצת הפולי עליון ממש מייאש אותי. חזה אני מתאר לעצמי שתמליצו להוריד סטים מהתרגיל הראשון ולהוסיף תרגיל פלייס נגיד אבל אני מרגיש שזה יהיה סתמי.
יש לי הרגשה גם שתגידו להוריד במס' הסטים אבל עד עכשיו עבדתי לפי 4 סטים לשריר קטן וזה היה נגיד כתפיים תרגיל 2 סטים ועוד תרגיל 2 סטים הרגשתי שזה לא אינטנסיבי בגרוש. אולי בגלל שיטת הפירמידה גם. בכל אופן הנה התוכנית רשאים להגיב:
A
חזה
לחיצת חזה מוט חופשי 5x12,10,8,6,4
לחיצת חזה מוט חופשי שיפוע חיובי 3x10,8,6
כתפיים
לחיצת כתפיים דאמבלים 3x12,10,8
הרחקה לצדדים 3x12,10,8
חתירה לכתף אחורית בכבל סט אחד
יד אחורית
לחיצת חזה אחיזה צמודה 3x12,10,8
לחיצה צרפתית 3x10,8,6
מקבילים בגרביטון 1x10-12
בטן
5 סטים כל פעם מגוון. למשל כפיפות בשיפוע שלילי כפול 90% יכולת.
B
רגליים
סקוואט חופשי 5x12,10,8,6,6
לחיצה במכונה 45 מעלות 4x12,10,8,6
גב
מתח בגרביטון 5 סטים כל סט מוריד בעזרה של המכשיר. 12,10,8,6,4
חתירה במכונה 4x12,10,8,6
יד קדמית
כפיפות מרפקים משקולות ישיבה 3x12,10,8
כפיפות מרפקים עמידה מוט w (אין ישר במכון) 3x10,8,6
כפיפה בישיבה על הברך(ברכיאליס) 1x12
אמות
כפיפה עם משקולת לאמות 3x12,10,8
פשיטה עם משקולת לאמות 3x10,8,6
בטן
כמו באימון a