תפריט מאסה.

[buzaglo]

שלום לכולם,
התחיל החורף ולמרות שאני במאסה כבר חודש וחצי כמעט, החלטתי להעלות את התפריט שלי כדי שלא יהיו טעויות נגררות ואם יש משהו לתקן אני אתקן עכשיו, משהו שבטח תשימו לב אליו הקורנפלקס מהווה בשבילי כמות פחמימות נכבדת בתפריט וזה עד שאני יקנה ש"ש כנראה עוד השבוע בשביל הגיוון...

ארוחת בוקר: קורנפלקס וחלב + ביצה + 2 פרוסות לחם + 60 גר' קוטג' + אגוזי מלך 30 גר'
ארוחת ביניים: לחמניה + 60 גר' קוטג' + קונפלקס 30 גר'
ארוחת ביניים: לחמניה + חמאת בוטנים 40 גר'
ארוחת צהריים: חזה עוף / עוף מבושל 120 גר' + פסטה 120 גר' / 4-5 תפוחי אדמה מבושלים
לפני אימון: פרי כלשהו.
אחרי אימון: קופסאת טונה + 2-3 פרוסות לחם
ארוחת ערב: ביצה( 2 חלבון, 1 חלמון) + קורנפלקס וחלב + 2 פרוסות לחם + 60 גר' קוטג' +אגוזי מלך 30 גר'
לפני השינה: מעדן 1.5% + 2 כוסות חלב

ערכים:
קלוריות 2934
חלבון 171
שומן 75
פחמימות 342

נתונים:
משקל 71
גובה 173

אשמח לכל ביקורת בונה!